10 Tipps für einen besseren Schlaf
Regelmäßige oder sporadische schlaflose Nächte? Sie können an unseren Kräften zehren, machen uns energielos, unkonzentriert und nicht selten sogar krank. Wir haben 10 Tipps, die helfen könnten …
1. Die richtige Atmosphäre
Eine bequeme Matratze, ein gutes Kissen und angenehme Bettwäsche, aber auch ein gewisses Maß an Ordnung, bestimmte Düfte fördern Entspannung und Einschlafen. Beim Einschlafen sperre auch die unnötigen Lichtquellen aus dem Zimmer raus, weil das Licht die Melatoninproduktion deines Körpers stört.
Schlaffördernde Düfte: Lavendel, Melisse, Zirbe und Neroli
Tipp: Lavendeltraum-Kissenspray zum Selbermachen
2. Es kommt auf die Temperatur an
Im Schlafzimmer sollte es weder zu warm noch zu kalt sein. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 18 und 20 °C. Wenn es zu kalt ist, führt es zu einer dauerhaften Muskelanspannung, ist es zu warm, schwitzt man. Deswegen lasse so wenig Wärme wie möglich ins Schlafzimmer und verbanne die Wärmequellen – besonders im Sommer – prinzipiell!
3. Bewegung
Bewegung – besonders an der frischen Luft – hilft Stress zu bewältigen und macht dich abends angenehm müde.Sportarten, die beim Einschlafen helfen: Yoga, Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, JoggenAllerdings solltest du nicht kurz vor dem Einschlafen Sport machen – das versetzt den Körper in den Aktivitätsmodus! Lieber 2-3 Stunden davor.
4. Müdigkeit erkennen
Der Körper signalisiert Schlafbedürfnis. Die Phase am Abend, in der du müde bist, solltest du fürs Zubettgehen nutzen.
5. Innere Unterstützung
Bei einigen von uns kann eine Tasse warmer Kräutertee oder warme Milch – eventuell mit Honig – zum besseren Schlaf beitragen.
Kräutertees: mit Lavendel, Baldrian, Hopfen, Schafgarbe, Melisse oder Kamille
6. Weg mit dem Tablet, Smartphone und Co.!
Das blaue Licht von Fernseher, Tablet-, Laptop- oder Smartphone-Displays stört den Schlaf und hat im und beim Bett nichts zu suchen!
7. Warme Füße
Wenn du zu kalten Füßen neigst und dadurch unter Einschlafproblemen leidest, solltest du abends ein warmes Fußbad ausprobieren. Dieses wirkt blutgefäßerweiternd und durchblutungsfördernd und noch dazu entspannend.
8. Entspannung pur
Nach einem stressigen Tag gönne dir einen ungestörten, entspannten Abend zuhause. Ein schönes Entspannungsbad, eine Gesichtsmaske – was könnte entspannender sein?
9. Richtig essen und trinken
Schwere Mahlzeiten am Abend bereiten Magen und Darm ganz schön Verdauungsarbeit. Deswegen ist zu späterer Stunde leichtes oder gar kein Abendessen angesagt! Ganz wichtig: Koffein nach 18 Uhr und Alkohol stören die Nachtruhe!
10. Schlafrituale
Am besten immer zur gleichen Zeit schlafen gehen. Hilfreich sind eingependelte (und am besten positive) Abend- und Schlafrituale, die beim Entspannen helfen. Zum Beispiel: Duschen, Zähneputzen und Lesen oder eine kleine Meditation. Der Körper gewöhnt sich daran und weiß: jetzt ist es Zeit, zur Ruhe zu kommen.
Übrigens! Ein erholsamer Schlaf bedeutet nicht unbedingt zehn Stunden pro Nacht. Optimal sind es zwischen sieben und neun Stunden.
